如何作冥想：媽媽的冥想時間

媽媽忙於照顧新生寶寶和打理家務，難以擠出屬於自己的時間。其實，只要每天抽出幾分鐘作冥想，就能令您在隨後的幾個小時裡恢復精力，精神煥發。

停一停，調整呼吸。

幾千年來，人們都利用冥想來安定心神，獲取內在平靜。

好處。 冥想能助您減低壓力，改善專注力。它可能會令您睡得更好，使您在照顧BB時能夠放鬆。

耐心練習、持之以恆。

開始時您也許覺得冥想並不容易──事實上，它可能會令您覺得沮喪。要讓心神安定、集中注意力，似乎是不可能的事。不少有經驗的冥想者都說，在剛開始冥想時，心神似乎會反抗，令人更難靜下來。幸好，冥想和所有其他事物一樣，練習得越多，就會變得越容易掌握。不過，即使您已經精通箇中技巧，也可能要花些時間才能感受到成效。

讓冥想成為家庭活動。

您能送給孩子的其中一種最佳禮物，就是教導他們從小練習冥想。把冥想化作遊戲，例如比賽看誰能夠安靜地坐著不動最久。試著圍坐在蠟燭旁（記得與火焰保持安全距離），看大家是否能夠保持靜止，令火焰不會晃動。

準備步驟。

以下是一些協助您開始冥想練習的指引。

1. 決定您冥想的時間。

2. 在家中找個安靜的地方。

3.收集一些能令您聯想到放鬆狀態的物品（例如枕頭、香熏、相片）。

4. 揀選一個舒適的姿勢。盤腿而坐或者躺下是不錯的選擇。盡量伸展脊椎，方便輕鬆地作深呼吸。

5. 作正面思考。當您的思緒開始遊走，不必感到氣餒，只需溫柔地把思緒召回來便可。