懷孕飲食規劃：一個人吃兩個人的東西

懷孕期間要一個人吃兩個人的東西，但倒不代表進食的分量一定要以雙倍計。  大部分準媽媽只需要在日常飲食中額外攝取多300卡路里已經足夠，這就相等於

• 兩杯低脂奶、

• 一杯雪糕、

• 一個忌廉芝士麵包圈

• 或一份吞拿魚三文治

準媽媽為了健康著想，還是應該均衡攝取五大食物類別：

• 生果

• 蔬菜

• 穀物

• 蛋白質食物

• 乳製品

其他飲食及營養注意事項：

蛋白質

準媽媽每天要攝取約71克蛋白質，而一杯奶或一安士紅肉就含有約10克蛋白質。

優質蛋白質來源包括

• 瘦肉、

• 家禽、

• 魚、

• 豆乾、

• 扁豆、

• 果仁、

• 雞蛋

• 及芝士。

懷孕期間，您應避免進食：

• 未經消毒的軟芝士，如布里芝士和哈里斯科芝士

• 生肉或未經煮熟的肉類，因為它們可能帶有對BB有害的細菌

• 含高水銀的魚，例如鯊魚、劍魚、大耳馬鮫及方頭魚

鈣質

懷孕期間須要補充鈣質，以促進BB骨骼及牙齒發育，建議各位準媽媽每日攝取1,000毫克鈣質（如準媽媽年齡不足19歲，則須每日攝取1,300毫克）。

您可以透過以下食物攝取鈣質：

• 綠葉蔬菜

• 橙汁

• 奶

• 乳酪

• 芝士

鐵質

懷孕期間，您須要每天攝取27毫克鐵質，而含豐富鐵質的食物包括：

• 魚

• 家禽

• 全麥麵包及全麥麥片

• 綠葉蔬菜

• 豆類食物

• 果乾

• 雞蛋

• 肝臟

• 紅肉

許多準媽媽都會在懷孕中期及後期服食鐵質補充劑，不妨諮詢醫生的意見。如果您在日常飲食中已經吸收到足夠的鈣質，那就沒必要服食補充劑了。

咖啡因

咖啡因的攝取最好要適量，準媽媽每日不宜飲用超過一至兩杯的高咖啡因飲料，包括咖啡和汽水。

準媽媽懷孕期間體重一般會增加多少？

根據美國婦產科學院，一般而言懷孕期間增重25至35磅是正常的。

發饞

有些準媽媽會在懷孕期間突然對某些食物發饞，沒有人知道原因，但相信這與飲食不足無關。其實準媽媽想吃甚麼都可以，只要適可而止，不讓體重超標就行了。

不過，如果準媽媽發饞的對象不是食物，而是洗衣粉或泥土等，那就是患上異食症了。要是您出現了這樣的傾向，記得告訴醫生！